全部练习
全部已发布的练习，按类别分组。每一条都有完整引导词、注意锚点与计时器。
声音3
用此刻已经听得见的东西当锚点。
- 嘈杂房间里的声音练习
十五分钟，就在你身边最糟的声学环境里：电钻、车流、共用厨房、工地。方法和直觉相反：不是把范围收窄到一个声音，而是一直放宽，直到那个难听的声音成为一大片场地里的一小块。
- 听钟声的衰减
十二分钟，跟着一个个声音一直走到它们消失。本站计时器的钟声就够用，不需要录音。你要训练的是「陪伴一个正在结束的东西」的能力。
- 以环境声为锚
十分钟，听此刻已经存在的声音。不需要音频，也不要求安静——这是给那些环境永远不会安静下来的人准备的练习。