Stillpoint
在你真正拥有的时间里，可以做完的引导练习
四秒扩 · 四秒收
计时器倒数。不记录任何东西，也不发送任何东西。
面向注意力的短练习：呼吸、身体、声音、行走，以及打开收件箱之前的那两分钟。每份引导词都完整写出、停顿标在文中，不需要音频也能练。
练习
呼吸
- 每分钟六次：共振呼吸15 分钟
- 交替鼻孔呼吸12 分钟
- 手放腹部：一次横膈膜检查6 分钟
- 箱式呼吸12 分钟
- 延长呼气8 分钟
- 四拍呼吸10 分钟
身体扫描
慈心
声音
- 嘈杂房间里的声音练习15 分钟
- 听钟声的衰减12 分钟
- 以环境声为锚10 分钟
行走
日常
术语小词典
十二个词：在本站被精确使用，在别处被随意使用。
还有更多练习已经写好并排期，到期后会出现在这里。
开始之前
本站全部内容都是关于注意力与呼吸的通用信息，仅供学习参考，不构成医疗或心理治疗，也不能替代合格专业人士的诊疗。如果你有心脏或肺部疾病、有惊恐发作或创伤经历、正在孕期，或正在接受精神健康方面的治疗，请在开始屏息类或长时间身体扫描练习之前先咨询你的医生。任何练习让你头晕、气短或不适，请立即停止。