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术语小词典

昏沉

那种雾蒙蒙、往下沉的状态，不是睡着，但也不是清醒。

发布
2026 年 9 月 12 日
撰文

昏沉是练习中最常见的障碍，也最难被察觉，因为它感觉舒服。迹象很具体：注意的对象变模糊、身体发沉、时间像是跳着过去的。

对治的方法不是更用力，而是更多光和更好的姿势：睁眼、坐直、面向窗户，或者站起来。如果昏沉持续，通常这是睡眠问题而不是练习问题，有用的干预是早点睡，而不是加练。

→用到这个词的练习

↔参见

  • 掉举 — 那种让「坐着不动」变得无法忍受的躁动。
  • 坐姿 — 任何能让腹部不受压、脊柱不费力地立着的摆法。
  • 开放觉察 — 不选定对象的注意力，落在到来的任何东西上。