术语小词典

身体扫描

以稳定的速度，系统地让注意力一个区域一个区域地走遍身体。

发布: 2026 年 8 月 27 日
撰文: The Meditation Desk

身体扫描是一条路线，不是一种技术。路线远不如速度重要：太快就变成报部位名，太慢脑子就走了。对多数成年人来说，每个区域二十到六十秒是可用的区间。

它常被说成放松，这会带来错误的预期。它的目的是分辨——学会把原始感受和对它的反应区分开——放松只是常见的副产品，不是目标。

→用到这个词的练习

↔参见

注意锚点 — 注意力走开之后，被要求回来的那一个东西。
标记 — 给让你分心的东西一个单词的标签，然后回来。
掉举 — 那种让「坐着不动」变得无法忍受的躁动。