全部练习

十五分钟，速度约每分钟六次，不停顿、不留空。呼吸与心搏在这个频率上最容易对上；练习的内容是维持这个速度，而不是把它做成功课。

十二分钟，一次只用一个鼻孔呼吸。这是本站结构最强的练习，而结构本身就是重点：手有事可做，脑子跑题的余地就小。

六分钟，一只手。多数成年人（尤其在桌前）在不知情的情况下用胸部呼吸。这一次检查会告诉你自己属于哪一种，然后给出改变它最短的练法。

二十分钟，把每个部位左右两侧逐一对比。差别比绝对张力更容易感受到，所以这种扫描能找到直线扫过时会漏掉的东西。

八分钟，把祝词送给一些你这辈子不会再见到的人，站着、坐着或走着做都行。没有人看得出你在做——这使它成为本站最便携的练习。

二十分钟，对象是一个「轻微」难相处的人——不是你这辈子最难的那一个。指令是：停在你真正做得到的边界上，待在那里，而不是表演一种你并没有感到的原谅。

十五分钟，就在你身边最糟的声学环境里：电钻、车流、共用厨房、工地。方法和直觉相反：不是把范围收窄到一个声音，而是一直放宽，直到那个难听的声音成为一大片场地里的一小块。

十二分钟，跟着一个个声音一直走到它们消失。本站计时器的钟声就够用，不需要录音。你要训练的是「陪伴一个正在结束的东西」的能力。

八分钟，在同一个房间里走一个来回，非常慢，到墙就转身。只需要大约四米地面，不需要任何器材——本站最紧凑的练习。

十分钟，以正常步速十步一数。这是能塞进通勤、走廊或遛狗的练习——不需要特别的地方，不用慢动作，也没有人看得出你在做什么。

五分钟，站在一条你并不想排的队里。等待是唯一一种没人想要、但人人都有的余量；这个练习就是拿它做点什么。

每天四分钟，从你已经站在水槽前的时间里出。这个练习能说明本站的全部主张：不必给一天增加什么，注意力也能有落脚的地方。