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术语小词典

开放觉察

不选定对象的注意力，落在到来的任何东西上。

发布
2026 年 9 月 17 日
撰文

开放觉察是放下锚点之后剩下的东西：声音、感觉、念头、心情都可以来去，没有任何一个被提升为这节课的对象。它不是发呆，因为仍有什么在看。

它通常在专注练习之后教，而不是之前，理由很实际：如果还没有被训练出「回来」的能力，开放觉察会在一两分钟内塌回普通的思考，而且不会被发现。

→用到这个词的练习

↔参见

  • 注意锚点 — 注意力走开之后，被要求回来的那一个东西。
  • 舍心 — 不依赖事情顺利的稳定。
  • 昏沉 — 那种雾蒙蒙、往下沉的状态，不是睡着，但也不是清醒。
  • 标记 — 给让你分心的东西一个单词的标签，然后回来。