全部练习

慈心4

有意识地、不带条件地送出祝愿。

• 路上的慈心8 分钟 · 初次练习

  八分钟，把祝词送给一些你这辈子不会再见到的人，站着、坐着或走着做都行。没有人看得出你在做——这使它成为本站最便携的练习。

• 对难相处的人20 分钟 · 较长坐时

  二十分钟，对象是一个「轻微」难相处的人——不是你这辈子最难的那一个。指令是：停在你真正做得到的边界上，待在那里，而不是表演一种你并没有感到的原谅。

• 对陌生人的慈心15 分钟 · 已有一些练习

  十五分钟，对象是一个你对他没什么感觉的人：咖啡师、公交司机、隔着三个工位、名字你只记得一半的那位。到这里，慈心不再关于你自己的情绪，而开始关于别人。

• 先对自己说的四句话12 分钟 · 初次练习

  十二分钟，向自己送出四句很平常的祝愿。这是本站最不戏剧化的练习，也是最多人抗拒的一个——而这通常是值得做一次的信号。