全部练习
全部已发布的练习，按类别分组。每一条都有完整引导词、注意锚点与计时器。
呼吸6
与呼吸的速度和长短打交道。
- 每分钟六次：共振呼吸
十五分钟，速度约每分钟六次，不停顿、不留空。呼吸与心搏在这个频率上最容易对上；练习的内容是维持这个速度，而不是把它做成功课。
- 交替鼻孔呼吸
十二分钟，一次只用一个鼻孔呼吸。这是本站结构最强的练习，而结构本身就是重点：手有事可做，脑子跑题的余地就小。
- 手放腹部：一次横膈膜检查
六分钟，一只手。多数成年人（尤其在桌前）在不知情的情况下用胸部呼吸。这一次检查会告诉你自己属于哪一种，然后给出改变它最短的练法。
- 箱式呼吸
十二分钟，四段等长：吸、停、呼、停。停顿很短，也绝不勉强——这是一个要描出来的形状，不是肺活量测试。当你要让脑子停止争辩时，就用箱式呼吸。
- 延长呼气
八分钟只调一个杠杆：让呼气比吸气长。不憋气、不使劲——全部功夫在于让呼气自己走完。
- 四拍呼吸
十分钟的练习，只给呼吸一件事做：吸气数四拍，呼气数四拍，不憋气。计数只是脚手架，不是目的——最后两分钟把数字放下，只留节奏。