全部练习

身体扫描4

让注意力一个区域一个区域地走遍身体。

• 紧绷地图：左右对比20 分钟 · 已有一些练习

  二十分钟，把每个部位左右两侧逐一对比。差别比绝对张力更容易感受到，所以这种扫描能找到直线扫过时会漏掉的东西。

• 工位上的三分钟扫描3 分钟 · 初次练习

  三分钟，睁着眼，就在工位上，屏幕还开着。短到没有借口，也具体到能找出紧张真正待着的那四个地方。

• 三十分钟全身扫描30 分钟 · 已有一些练习

  长版本：三十分钟，从脚到头，一次不断的扫过，不跳过任何部位。这是最难开始、做完之后最有用的练习。

• 从手到肩：半身扫描12 分钟 · 初次练习

  十二分钟，一次只走一条手臂。如果全身扫描让你觉得范围太大，就从这一个开始：手是最容易感觉到真实感受的地方，而一条手臂是一条你能走完的路线。